Napisalem Ci czarno na bialym ale ok... mam czas sprobuje wytlumaczyc. Powiedzmy ze zuzywasz 2500kcal dziennie i wazysz te 80kg masz jesc 2g/kg = 160g bialka = 160g x 4kcal = 720kcal Tluszczy potrzebujesz 1g/kg = 80g tluszczy x 9kcal = 720kcal Przez manipulowanie weglowodanami mialem na mysli to ze reszte bilansu uzupelniasz weglami, czyli jesli [...]
jak chcesz budowac miesnie? mozesz budowac miesnie robiąc mase stopniowo ale pamientaj zrobic rzezbe jest ciezko bez masy a z drugiej strony na zdjeciu nie widze ze masz inną genetyke masz taką sama jak my wszysty wiec nie musisz się bac wystarczy że bedziesz dobrze ćwiczyć
przy bardzo wysokiej intensywności treningów sw, siłownia nie ma żadnego sensu, no chyba że rzeźbe chce poprawić, osobiście trenuje tylko na siłowni 4 razy w tygodniu, przy bardzo dużej intensywności, maxymalnie to co mogę uzyskać z organizmu, i zdarza mi się zasypiać w różnych codziennych sytuacjach. Najlepiej postaw na jedno wybierz to co jest [...]
Oczywiscie ,ze pomoze:) Najlpeiej wlasnie zamien ziemniaki na ryz/kasze kuskus/ryz brazowy. A herbaty nie slodz . Bo ogolnie slodycze na rzezbie odpadja ,chyab ,ze z raz na tydzien: ) No i jak chcesz taka prawdziwa rzezbe to owoce mocno ogranicz
<<Haal>> Ktos kiedys mi powiedzial ze mam niezla rzezbe, tylko brakuje mi masy .I dlatego zarejestrowalem sie na tym froum poniewaz widze ze tu sa goscie ktorzy interesuja sie kulturystyka i maja stycznosc z tym sportem. Chcialem poprostu zaczerpnac kilka rad i dowiedziec sie czy by cos bylo zemnieMnie podobnie jak ciebie bardziej [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
hmm przemyśle to , w sumie nie robiłem bo mam grube a cale lato jeździłem na roweże (tak z 8km dzienie) , miałem zacząć robić od marca bo wtedy zaczynam rzeźbę ,ale może zaczne wcześniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory w sumie ćwiczyłem na siłowni w ten sposób, że podzieliłem sobie dni (pon,sr,pt) i robiłem określone partie. Ale konkretnego treningu na siłę, rzeźbę, masę nie robiłem. Po prostu zakładałem ciężar i machałem. Taki trening ogólnie rozwijający ciężarem którym potrafiłem wykonać 10 - 12 powt.
czesc wszystkim.jestem tutaj nowy i szukam porady odnosnie diety bo dotychczas nie stosowałem rzadnej ,więcej:ćwicze na siłowni amatorsko aby dobrze wyglądac chodzi mi o rzeżbe i 90 kg masy ,moje wymiary to :180cm wzrostu,biceps 39,klata 106 pas ,96:(,udo56.cwicze juz 2 lata przy czym nie pale fajek rok czasu ,rok temu ważyłem 78 ,brałem gainery z [...]
hmb juz mam bo kiedys kupilem i z tydzien uzywalem i przestalem. mysle kupic ten olim kreatyne i THERMO STIM czytalem opinie i dobze sie ludzie wypowiadaja. i tylko na tyle mnie tymczasowo puszczaja finanse moze macie jakies lepsze pomysly? czekam na propozycje. ps kreatyna moze byc stosowana gdy chce rzezbe zrobic oczywiscie??
Nie polecam. Ja się kiedyś odżywiałem w ten sposób i 2h przed snem spożywałem 100g ryżu+białko i wpłynęło to negatywnie na moją rzeźbę - zwłaszcza na mój brzuch który kompletnie zalał się tłuszczem, ale muszę przyznać że pozytywnie na regenerację i przyrost masy mięśniowej. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, [...]
Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]
więcej czytałem bo dopiero dzis sie zarejestrowałem, a czytałem jak byłem nie zarejestrowany, chodzi mi raczej o rzeźbe, kiedyś podciągałem sie na drązku i gram duzo w piłke nożną. Zmieniony przez - Wakabayash w dniu 2008-03-06 16:09:15
propozycja cyklu dla mnie - prosze o rozpisanie cyklu dla mnie na mase i rzeźbe , propozycje SAA , DAJE SOGI 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 24 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne przebyte 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Siła , Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
na pewno nie mam diety tzw. "wagowej" czyli nie waże co do grama białek i węgli (nie wyliczam tego) staram sie jesc 2g \kg masy ciała proteinek b. mało wegli i wiekszosc o b. niskim IG (np nie jjem ryżu itp ) średnią ilośc tł. roślinnych. Nie robie okresów masa-rzeźbe .Staram sie cały rok "przyzwoicie" wyglądać :)) [...]
jezeli dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia, to owe 88kg przy 180cm ukazuje mi przed oczami nadwage, wiec nalezy zaczac od redukcji, a pozniej zabrac sie za budowanie masy, by nastepnie zrobic rzezbe, nie ma rzezby bez masy nie bardzo rozumiem wylaczenie nog z treningu, choc nie wiem, na ile powazny to byl (jest) uraz. Ja mialem niejedna [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]